push pull

Cześć, przepraszam z góry o braki w danych mojego konta, starałem się wszystko wypełnić, ale luki pewnie się znajdą. Zacznijmy od tego że moim celem przy treningu pull i push jest siła ogólna, ale bardziej taka dzięki której będę mógł ćwiczyć swoim ciałem, tj. drążek, poręcze. Mogę dodać też że jestem w czasie redukcji.Jest to według mnie jakaś [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Pleć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : nie licząc jakiś tam epizodów to bez przerw 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, [...]

Witajcie. Przejde od razu do sedna. Jestem na okresie redukcji 5 miesiac. Wiem ze to dosc sporo ale jako nie doswiadczony myslałem ze bedzie spadac dosc szybko i ciagle w doł. Wczesniej przed tym okresem byłem na masie ale raczej pseudo. Wtedy jadłem 50% dobrego zarcia, ryze, kurczaki, schaby, makarony, twarogi itp a 50% to pizza ze sklepu [...]

Witam. Planuję zacząć trenować planem 4 dniowym = PUSH/PULL/LEGS/FBW. Rozkład treningów by wyglądał następująco. Poniedziałek - PULL Środa - PUSH Czwartek - LEGS Sobota - FBW PULL: 1. Marwy ciąg sumo (4x3-5) 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3x8-12) 3. Ściąganie wyciągu do klatki (poziom/pion zamiennie) (3x8-12) 4. Uginanie przedramion ze [...]

potrzebuje Waszej pomocy przy ulozeniu treningu push and pull. wiek: 24 lata Staz: kilka (5?)lat z czego z pozadnymi planami ze 3, z dieta 2, a z pozadna dieta ok roku. Zaliczylem ok 20 tyg. na zwyklym splicie (w tym z 4 tyg. przerwy, choroba, swieta itp), 3x w tyg i dopadla mnie mala stagnacja, zawsze jednak byl progres gdy zmienialem plan. Chce [...]

Cwicze w domu i mam pewne braki w sprzęcie(brak maszyn ,wyciągów) po kilku miesiącach masówki chce zrobić rzeżbe wzorując się na planie z artykułu "Jodełki" Czym moge zastąpić zaznaczone ćwiczenia? Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-8-6-6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 DOZMIANY 4. Face [...]

[...] sobie pozwolić na siłkę to środa, piątek, sobota, niedziela. Więc raczej zrezygnuje z 4/tydzien i zmniejszę do 3 dni. Dobra teraz konkrety: 1. Jaki plan bardziej polecacie push/pull czy upper/lower? 2. Czy jeśli wybrałbym upper/lower to mógłbym robić w każdym tygodniu 2x górę i tylko raz dół i tak za każdym razem nie zmieniając co tydzień na [...]

Cześć! jestem Grzesiek i mam parę pytań odnośnie planu treningowego. Na początku trochę historii. Trenuje w zasadzie od rozpoczęcia studiów czyli 3 lata, w tym że dopiero od października 2015 moje treningi zaczęły być systematyczne(4 razy w tygodniu). Od lutego do czerwca tego roku trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegałem [...]

Witam. Jakiś czas temu wrzuciłem mój plan treningowy (Split Klasyczny) do oceny . Kilku Kolegów z forum doradzało mi by nie robić raz w tyg jednej partii i że lepszym wyborem będzie Push and Pull. Dałem się namówić, troszkę poczytałem o tym rodzaju ćwiczeń i przypadł mi do gustu . Znalazłem na necie pewien plan, lekko go zmodyfikowałem i bardzo [...]

/SFD/2017/1/20/f3e875dad0514925834ccd331dcf6399.jpg UWAGA !!!!! START GODZINA 12.00 ( Przyjmowanie zgoszeń od godziny 10:00 do 11:45) Serdecznie zapraszamy wszystkich zainteresowanych na kolejną z imprez organizowanych z ramienia Spartana pod tytułem: "Spartan Push up & Pull up" Celem imprezy będzie popularyzacja aktywności i prezentacja [...]

A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam, po całym stuleciu wiercenia w splicie postanowiłem zrobić małą odskocznię w formie treningu PUSH'n'PULL. Proszę o sprawdzenie PUSH: Sztanga płasko 4s (15,12,10,8) Sztanga skos 4s (15,12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s (12,10,8) Arnoldki na barki 3s (12,10,8) Francuz 3s (12,10,8) Pompki na poręczach wersja na triceps 3s (10,10,10) [...]

PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 WAGA: 86 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy - aktualnie wracam do siłowni po przerwie Cel: Czysta masa mięśniowa Dieta: różnie bywa z powodu braku czasu mam nadzieje że od listopada się unormuje Suplementacja: aktualnie brak, zamierzam coś zakupić w listopadzie Witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę [...]

witam użytkowników, jestem początkujący na siłowni, mam drobne problemy z utrzymaniem systematyczności, dlatego znalazłem w miarę przystępny plan i chciałbym go zaadaptować do swoich potrzeb i upodobań, system to Push/Legs/Pull 3 dni + 1 dzień regeneracji. ćwiczenia są opisane seria x powtórzenia PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

postanowilem zapytac co najlepiej zrobic w moim przypadku cwiczylem ostatnie 6 tyg takim treningiem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

[...] 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 25-20p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 25-15p -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk sztangi głową w górę 4s 8-10p 4. Franuz leżac 4s 8-10p 5a. Rozpiętki w bramie 3s 12-15p 5b. Wznos boczny [...]

Witam 24 lata, 173cm,79kg, redukcja, dieta dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem [...]

PONIEDZIAŁEK (PULL) power clean (3x6) martwy ciąg (4x8) wiosłowanie (5x6) uginanie sztangą (3x8) podciąganie sztangi do brody (4x6) ABS ŚRODA (PUSH) floor press (3x6) push press (5x5) pompki w podporze tyłem z obciążeniem (4x8) + triceps deadlift (2x8) szrugsy (3x10) military press (4x8) ABS SOBOTA (LEGS) front przysiady (6x6) wspięcia (3x8) [...]

[...] nachwytem 4xMAX 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8-12 PIĄTEK (push-hipertrofia): 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-12 3.Wznosy hantli przodem 4x8-12 4.Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8-12 5.Francuskie [...]